浪漫睡眠指南：半小时睡眠改变你， 书标签：健康生活，睡眠 有一天晚上，当我闭上眼睛准备进入美妙的深度睡眠时，突然想到了什么。每天我们都会花费大量的时间、精力去做很多事情，但是我们是否也给睡眠一份合理的安排？于是我来分享一下我的浪漫睡眠指南，让睡眠也能成为我们生活中的浪漫。 闹钟设置： 每天在晚上10点睡觉，早上半小时后起床可以为你的一天注入不少活力。设置一个渐变式闹钟，让你在清晨慢慢醒来，没有刺耳的急促音效，睡意会缓缓离去，你会觉得特别舒适。 睡前休闲： 一觉睡到天亮之前，我们可以做一些放松的音乐、阅读、泡泡澡或者按摩，缓解压力，让大脑进入放松状态。舒适的氛围也是关键，维持在温馨舒适的环境下，使得我们更容易进入快速睡眠阶段。晚上最好少喝大量的水，以避免频繁小便，影响睡眠。 实践"4-7-8"呼吸法： 尽可能慢得呼气，数到7，然后在4秒钟内深呼吸，再数到8，循环重复这样的呼吸动作。按照这个方法，我们会相对更容易进入睡眠状态。 静音、黑暗、凉爽： 睡觉的时候，把手机放在远离自己的地方，如果需要，可以选择定时开启的飞行模式。最好选择黑暗、安静的房间，可以使用黑色窗帘，把灯光弄暗。凉爽的温度，可以选择15℃-22℃的室内温度。 遵循一个固定的睡前习惯： 每个人都应该进行一些自己习惯的睡前仪式，比如为明天计划一下，读一本书，或者做一些瑜伽冥想。这样，当你窝在被窝里时，你的身体和脑袋都会自然地知道：它们该做什么了。这有助于建立快速睡眠的知觉并加速进入睡眠状态，更容易保持睡眠。 人体内分泌有一种hormone，叫做哥布林，这种物质能够影响睡眠，总的来说有以下几个人群容易分泌哥布林：1、过度担心的人；2、睡前工作过于努力的工作人士；3、晚上饮酒的人；4、经常晚睡晚起的床症候群者。所以，为了彻底享受健康的睡眠，需要注意自己的生活习惯和状态，让身体和大脑能够放松下来。如此简单易行，享受一个30分钟的快速美妙睡眠，哪怕是每天，你也会惊奇地发现它会带给你更好的生活状态。